Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]
[...] minut przed treningiem. i 50g carbo Po treningu: 1 porcję Xpand 15 minut po treningu. i 50 g carbo 45 min po treningu ostrowia 30 g będzie warto ? cykl około 6+ tygodniowy dieta oczywiscie jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
Witam. Chciałem wrócić na siłownię i skorzystać ze starej diety po której efekty były widoczne i szybkie. Mam 183 cm i ważę 84 kg. Dieta teoretycznie jest na 80 kg , ale tym razem zaopatrzyłem się w odżywki i zastanawiam się jak je wkomponować w dietę. Dieta jaka znalazlem wyglada tak.. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ryz wazywa kura jaja oliwa z oliwek platki owsiane nie mam dikładnie wyliczonych b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]
Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]
Cześć, mam 18 lat, 183 wzrostu 86kg wagi, moim celem jest redukcja tak do około 78kg, byłem w tej wadze z 1.5-2 lata temu gdy trenowałem koszykówkę regularnie. Jestem dopiero początkującym w tych tematach więc prosze o wyrozumiałość. Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem to 2550 KCAL, trenuję koszykówkę, obecnie 2-3 razy w tygodniu, w dni [...]
[...] białkowa Trening 19,00 VI posiłek : 20,30 odżywka białkowa + serek wiejski + kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem szynki I tu rodzi się moje pytanko. Panowie jak dieta jest w miarę dobra, to co można w niej co jakiś czas podmienić żeby nie stała się monotonna. Troszkę o mnie. Jak nie byłem na tej diecie to jadłem około 0,5 chleba, [...]
Witam. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 lat temu. Początki były dość śmieszne - ćwiczenie bic,tric 5 razy w tygodniu }:-( i tak przez kilka miesięcy. Później juz tylko poszerzałem swoja wiedzę na temat ćwiczeń itd., ale do diety sie nie przykładałem nigdy. Masowałem około roku z wagi 78kg wskoczyłem na 91kg. Czystej masy nie nabiłem ale czego [...]
Witam jest to mój ostatni temat ponieważ Trening ułożony :) Suplementy już niedługo będą kupione :) Teraz DIETA :D a więc jako że gram w piłkę mam mało czasu na zjedzenie PORZĄDNEGO obiadu ;/ Mój dzień będzie mniej więcej wyglądał Tak : Plan dnia (dokładny): Poniedziałek: 8.00-13.10- Szkoła 16.00 -Masa Wtorek: 8.00-14.10 (szkoła) 15.00-16.30 - [...]
Witam wszystkich, W związku z tym, że mam obecnie trochę wolnego czasu postanowiłem zabrać się za siebie i co nieco zrzucić. Wcześniej diety nigdy nie trzymałem, I teraz zastanawiam się między dietą CKD, albo z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu, ewentualnie Mawashiegio/Binia J/NJ. Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej [...]
Jestem kolejnym dzieciakiem, który ubzdurał sobie, że chce wyglądać za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję [...]
[...] 2. Czy muszę się przejmować katabolizmem? 3. Czy warto robić dodatkowo ćwiczenia na brzuch (chodzi o oponę, której najbardziej chcę się pozbyć)? 4. Czy tylko rygorystyczna dieta, z wyliczaniem na kartce kalorii ma sens? 5. Czym się różni szybka redukcja od powolnej - w sensie diety i ćwiczeń? Proszę o rzeczowe wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest dieta: Posiłek 1 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka 2 plastry Pieczywo razowe 200gr Pomidor Posiłek 3 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś [...]
Witam, ćwicze splitem 3 dni na mase, tak konkretnie z dieta od około roku. Ułożyłem plan, którym juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest. Będzie taki plan ? : PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Witam.Celem była rzeźba jednak myśle nad poprawieniem siły. Pytanie głównie do diety ale robie również treningi obwodowe i nie wiem czy nie zamienić na siłowy ?? do tego cykl. 1-14 deka durobolin 250e3d 1-14 test ethenate 250e3d 1-6 meta bałkan 30mg ed 14-17 sustanon 250 e5d 15-17 HCG 500j e2d Już obecnie znajduje sie podczas tego cyklu po mostku [...]
[...] ograniczone fundusze na wszystko). Oczywiście żadnych różnic w obwodach jeszcze nie dostrzegłam, może minimalnie zeszły mi uda, ale to bardziej czuję po spodniach, bo z wagą pożegnałam się ostatnio oddając ją siostrze. I teraz tak, znajdujący się tu na pewno mądrzy ludzie :-), czy moja dieta jest ok? Czy przegięłam z kcal i powinnam jeść więcej?